•   减肥达人
• 2022-04-20

减肥到底该做有氧还是无氧运动？要怎么选

生活中肥胖的人如果想靠自己的努力减肥，除了通过合理控制饮食来限制总热量的摄取外，还要通过运动来增加热量的消耗，而运动是消耗热量的最好办法，但运动有氧运动和无氧运动。对应减肥的来说减肥做有氧运动还是无氧运动？两者需要怎么结合？  

有氧运动和无氧运动的区别  

有氧运动和无氧运动在区分时，不少人总是从运动项目上区分两种运动。这种分法比较简单，但有点粗糙，容易混淆。用人体内物质代谢的方式来区分有氧与无氧运动无疑更加准确。进行有氧运动时，人体处于氧充足的环境中，需要消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体。进行无氧运动时，是消耗身体中的糖类，不是大家认为的脂肪和蛋白质来提供能量。  

有氧还是无氧，减肥中哪个方法最好？  

简单地说，减少脂肪就是在减少脂肪的同时保留肌肉。为此，不仅要能单纯地进行有氧运动，还需要适当的力量训练。减肥需要有氧和无氧相结合。两者都需要。在进行有氧之前进行无氧，首先帮助消耗体内的糖，然后的无氧运动进入脂肪燃烧状态，不需要20-30分钟的过渡时间。减肥期间可以让有氧在早上空腹，也可以在抵抗训练之后，也可以让有氧在晚上，晚上的话可以尽快。如果时间太晚，运动引起的兴奋可能会影响睡眠。  

综上所述，我们都知道任何运动方式都有自己的优缺点，但我们要做的就是花长时间避免短时间，用最经济的方法达到我们的目的。  

减肥建议：减肥不能只追求速度哦，重要的是方法，建议找个像减肥训练营一样靠谱的训练营，让专业的人来帮助你，不管是瘦十斤还是二十斤，都有针对性训练的，比较科学，快速减下来也会也不容易反弹。